Siemka! Super cel. Jeśli chodzi o trening Armstronga, to świetny trening na poprawę podciągania, ale progresujesz tak długo jak trzymasz mniej więcej zapotrzebowanie, jak masz za mało lub za dużo kcal to progres może przystopować (piszę z doświadczenia). Na brzuch proponuję dorzucić coś na core lub wgl urozmaicić to np.unoszeniem nóg w zwisie / [...]
[...] odżywiania z nadwyżką 3-kilogramową %-) Sylwester- czysta pyszna micha i trochę alkoholu (pierwszy raz od paru miesięcy). W poniedziałek nie zdążyłem pojechać na trening więc musiałem zrobić jednego dnia 2 treningi. /SFD/Images/2015/12/31/a11ecfc132224291818ecd537518f330.jpg Zaczynam drugi cykl GVT, wg założeń ciężar z drugiego [...]
Sobota 09.02 Na treningu byłem cały obolały po treningu nóg poprzedniego dnia. Wieczorem urodziny kolegi z pracy, około 40 osób. Mój 'czit' dwa kieliszki wina wytrawnego i jeden pączek %-) nie mogłem odmówić, własnej roboty. Reakcja ludzi na widok mnie jedzącego szamy z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) [...]
1. Jako początkujący nie zawracaj sobie głowy dalekosiężnymi celami, czy specjalnie ukierunkowanymi. Skup się na nabraniu odpowiednich nawyków żywieniowych i treningowych. 2. Chcąc poprawić definicję swoich mieśni i ogólnie pracować nad sylwetką musisz zadbać o regularną aktywność fizyczną i manipulowanie składnikami odżywczymi. Zakładając, że [...]
[...] Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy) masz w nim wszystkie partie, powtarzasz obwód w zaelznosci od potrzeb, ale zacznij od malej ilosci co do suplementow [...]
1. Przysiad: - 20kg/8, - 45kg/6, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/4,4,3. 2. Siady z zatrzymaniem: - 70kg/4,4,4. 3. Wykroki ze sztanga: - 40kg/8,8. Trening strasznie ch*jowy. W siadach probowalem sumo(1 i 2 seria), sila byla calkiem ok nie wiem czy lepiej jak w zwyklych siadach jeszcze bede musial poeksperymentowac. Kolana nie bolaly(za***i*cie), a do [...]
[...] przednich, bocznych i tylnych). Każda para głów,to jakby osobne mięśnie i wymaga odrębnych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w [...]
Mecz jaki był każdy widział Ehhh te MU ... Vlad - myśle, że na ten Twój trening gumiaki są w sam raz. A spodnie są narciarskie. Nic ciekawego w nich nie ma ........ oprócz moich nóg of course
[...] zaspałem po powrocie ze szkoły zjadłem obiad i wypiłem glicerol, położyłem się na łóżku i patrzałem, jak brat gra, obudziłem się o 18 (zazwyczaj trenuję od 17) więc na treningu byłem lekko niedowodniony (zamiast pić, spałem), zaspany i zestresowany jednak jakoś poszło 1. podszedłem do tego na pełnej agresji, ktoś powiedział że się [...]
[...] ledwo się spocę) 5. // trche bialka by sie przydało musli - 50g mleko - 100g --------------------albo kanapki (z wędliną/dżemem) - w celu podładowania WW 6. w dniu treningu jujitsu najczęściej nie jem już 6 posiłku bo późno jest - idę spać J DZIEŃ SIŁKI: 1. // tran lub omega-3 jajecznica z 2-3 jaj pieczywo 2-3 kromki (najczęściej [...]
Temat dotyczy miesni brzucha.Rozumiem,ze autor juz jakies tam posiada,razem z oponka.Dlatego po silowym proponuje HIIT.Krotki wysilek,a skuteczny.Owszem aeroby rowniez. A trening miesni brzucha,moze byc 6weidera,ale ja jestem za brzuszkami na laweczce skosnej,spieciami,unoszeniem nog w zwisie/lezac/ z ciezarkiem/bez+ twister na maxa z [...]
Trening A 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 20/22,5/25/11x 25/ 8 x 25 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy [...]
Hej ;-) ;-) Trening C 1. rdl 4x 10 20/20/25/25/25 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 32/32/32/32/ 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank [...]
[...] sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/25/25/25 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 2/2/2/2 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria może ok 20 s. Za te wczorajsze chipsy trening %-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-21 09:37:46
[...] górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s.... Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.
Hej, mój trening na dziś :-) Przerwa od nauki się przyda. 1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/ 7 x 15/ 5x 15 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 2 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x [...]
DZIEŃ 5 27.07.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - narazie minutka 20 minut na [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
